"ながらトレーニング"で疲れ知らず！お家でできるトレーニング法３選

日常生活に必要な筋肉を付けることは、実はそんなに難しいことではないようです。正しいやり方で続ければ、締まって疲れにくい体になれるかもしれません。

気になる部分に働きかける、家でもできる“ながらトレーニング”の方法を新谷さんに聞きました。

①歯磨きしながら４つのトレーニング（3～5分）

かかとを規則的に上げる（写真❶）、下げる（❷）の動作を行います。

「ふくらはぎの血流がよなり、むくみの防止にもなります」

ゆっくり行進するような要領で膝が90度以上になるように左右上げ（❸）下ろし（❹）を行います。

きつい人は上げる角度を自分で調節。　

膝を後ろに90度に曲げ（❺）、後ろの壁を足全体で蹴るような感覚で引き、太ももの付け根を意識して伸ばします。

「おしりが縮むように感じれば正しいやり方です」。

肩幅くらいに足を開き（❻）、太ももと床が平行になるように曲げます（❼）。

「つま先より膝が前に出ないように」。

足を開く幅によって、負荷がかかる部位が変わります。　

仰向けに寝て膝を軽く曲げ、左右交互に倒し（❽・❾）、わき腹を伸ばします。

さらに負荷を掛けたい場合は膝を90度に曲げて床につけないように（❿）左右
交互に倒します。

「肩を床から離さないように。下ろす際に息を吐きくように」。　

椅子に浅く腰掛け、手を頭の後ろに添え、腹部に力を入れて呼吸をしながら上半
身を丸めて（⓫）戻します。

さらに、上体を起こしたまま左右に倒す（⓬・⓭）、左右に90度ひねる（⓮・⓯）等の動作を加えると、腹部全体に働きかけるトレーニングになります。　

トレーニングは週３回くらいから始めるのがお勧め。

～しながらが長続きのこつです。

「頭に物を載せて落ちないような姿勢で、お腹に力を入れつつ呼吸も忘れずに。すべてゆっくり行うと運動量が上がります」。