短時間でも効果的!簡単リフレッシュ法3選

家事や育児、仕事の両立で、毎日頑張っている女性たち。短時間で簡単にできるリフレッシュ法をご紹介。

公開日:2019/10/13 197 view

家事や育児、仕事の両立で、毎日頑張っている女性たち。

疲れを感じたり、気分転換をしたい時にお薦めのリフレッシュ方法を紹介します。

和太鼓でリフレッシュ


音楽性と運動性とパフォーマンス性の3つの要素を兼ね備えた和太鼓演奏は、全身を使った有酸素運動で、思い切りたたいているうちに日常のモヤモヤや仕事のストレスを発散し、心身をリフレッシュさせてくれます。

TAIKO-LAB 八王子インストラクターの小林亮太さん


全身を使って打ち込むので、続けるうちに肩凝り・腰痛の改善や、健康管理にも期待大です。 

また、ドーンと響く和太鼓の重低音と振動は脳の活性化にも効果的で、認知症対策にも有効だと立証されているほど。

演奏後の爽快感はたまりませんよ。

教えてくれたのは…
TAIKO-LAB 八王子 
インストラクターの小林亮太さん

アロマでリフレッシュ


ヨーロッパでは薬として使われることもある精油。

香りのパワーで心身の疲れを癒しましょう。

お湯を張った洗面器に精油を1、2適たらし、バスタオルを頭からすっぽりかぶって5分程度、ゆっくりと蒸気を吸い込みます。

プライベートサロンR andオーナーの岩﨑健児さん


心や体の緊張が解けるのを感じられるはず。

足湯や手浴も効果的です。 

好きな香りは体調やその日の気分によっても違って感じるので数種類を使い分けるといいですね。

妊娠中、授乳中には使えない香りもありますので注意が必要です。

教えてくれたのは…
プライベートサロンRand 
オーナーの岩﨑健児さん

ストレッチでリフレッシュ


気付くと背中が丸まり猫背になりがち。

座ってテレビを見ながらでもできる猫背のストレッチ(キャットレッチ)で、背中の筋肉を気持ちよく伸ばしてみましょう。 

多摩鍼灸整骨院みなみ野院院長の塩沢優さん


①椅子に腰かけて、手のひらが上を向くように指を後ろで組みます。
②腕を下に伸ばし息を吐きながら肩甲骨を左右に引き寄せるように思い切り胸を張ります。その際、腰で反らないように注意しましょう。 


一日の中で時間を見つけてトータルで10 回程度行うといいですね。

猫背の改善や肩凝り、背中の凝りも軽減します。

教えてくれたのは…
多摩鍼灸整骨院みなみ野院 
院長の塩沢優さん
トップに戻る